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养生之道

寒露节气后健康养生

发布日期:2022-10-14  

  1、早睡早起

  “秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

  2、适时添衣

  寒露过后,天气转冷,老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止“冻”出病来。

  3、足部保暖

  常言道:“寒露脚不露”。寒露过后,气温逐渐降低,不宜经常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋可以收起来了,以防“寒从足生”。每天晚上可用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善足部皮肤和织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。

  4、养阴防燥

  寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状,即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示,寒露时节养生跟秋分不一样,寒露养生最主要的是预防“凉燥”,从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

  5、适当运动

  寒露节气后,运动方面也要有所调整,可以选择慢跑、登山、散步等形式,但运动时间不宜太早,这是因为晨起气温太低,身体素质较弱者容易感受寒邪。同时,不论何种运动,都不宜过量,在全身微热,尚未出汗或微微出汗时,即可停止,应避免大汗淋漓,以保持阴液内敛,不使阳气外耗,否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时,可选择在室内运动,不可冒雨涉水,以免感受寒湿。

  6、避免抑郁

  寒露以后,深秋萧索的景象偶尔会引起人悲忧的情绪,这是正常的。但是如果较长时间的情绪低落或急躁易怒,并伴有胸胁胀满、身体乏力的症状则应主动调整。如白天适度延长户外活动时间,增加日照,选择爬山、慢跑、八段锦等运动,以微微汗出为度,并及时补充水分;适当参与社会活动,积极与人沟通;培养乐观情绪,远离悲伤情境等。避免不良情绪诱发或加重胃肠道及心脑血管等疾病。


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